La palabra metta o, en pali mettā suele traducirse como amor bondadoso, bondad amorosa o amor benevolente. Sin embargo, estas expresiones pueden llevarnos fácilmente a pensar en una emoción intensa o en el afecto que sentimos hacia determinadas personas.
En esta tradición, mettā se entiende de una manera más amplia.
Puede describirse como buena voluntad, benevolencia, amabilidad o amistad hacia la vida.
No depende necesariamente de sentir cariño, simpatía o afecto. Tampoco implica estar de acuerdo con alguien o aprobar sus acciones.
Mettā es, sobre todo, la disposición a desear el bienestar propio y ajeno
Tradicionalmente, la práctica de mettā consiste en cultivar de manera deliberada una actitud de buena voluntad.
Para ello solemos utilizar frases sencillas que expresan deseos de bienestar, comenzando por nosotros/as mismos/as y ampliando progresivamente el círculo hacia quienes dirigimos esos deseos.
Una vez que termine el audio, si te apetece, puedes permanecer más tiempo practicando en silencio, y cuando termines ofrécete un espacio para observar cómo se siente el cuerpo y la mente después de la práctica.
